[...] treningi już solidnie, z michą - bez pierd***. Zacząłem teraz 17 marca po miesięcznej przerwie i zaatakowałem etap 3 Twojego planu z małym zastępstwem wyciskania wąskim na pompki na poręczach. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ze sztangą Dopiero 2 tygodnie ćwiczę tym planem i mimo [...]
[...] treningi już solidnie, z michą - bez pierd***. Zacząłem teraz 17 marca po miesięcznej przerwie i zaatakowałem etap 3 Twojego planu z małym zastępstwem wyciskania wąskim na pompki na poręczach. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ze sztangą Dopiero 2 tygodnie ćwiczę tym planem i mimo [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ca9f49d5a7e146a9ae35acc902cec10d.jpg 7 listopad DT Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie /SFD/Images/2015/12/31/7affb0f98519417faae2b2dd58357fc9.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be [...]
[...] jest 100kg w ostatniej serii, lekko nie było ,szczególnie chwyt przez bolace dlonie (odciski, obtarcia) ,ale zaciskało się zęby i jechało z koksem \-) ad.5 to dopiero drugie pompki na poreczach od ponad 1,5roku o czym juz wspominalem, ostatnio zrobilem 3x10powt ,dzis sporo wiecej, wszystko na szczescie bez problemów ad.6 jak wyzej napisałem, [...]
[...] w domu z hantlami, we wtorek czwartek sobote. Mniej wiecej wyglada to tak Pompki , rozpiętki z hantlami, wyciskanie hantli, brzuszki, wyciskanie hantli za głową, biceps, pompki na triceps. 3 serie. Jem koktajle białkowe, pytanie brzmi: Czy taki trening jest odpowiedni? Poradźcie prosze jak szybko przybrac na wadze, i jakie ćwiczenia będą [...]
[...] 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10 Triceps: - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie: 2 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 1 seria 12 Grzbiet: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 - przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławce [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 6 CZERWIEC DT Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg [...]
[...] - dobrze poszło, chociaż od 6-7 repsa pojawiał się ból w barku. Francuz – w planie leżąc, znowu zrobiony siedząc. Ostatnia seria niżej niż ostatnio. W planie były odwrotne pompki, ale nie zrobiłem już. Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki) Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4034043f70854a9985de5c9402bab944.jpg Suple: Na czczo Witaminy + [...]
[...] górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Brzuch ( różne ćwiczenia) 5. 10 minut HIIT na skakance ( głównie double ) http://youtu.be/FxGE2MXggrA http://youtu.be/rxPlB3pgc2E [...]
../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 lata Wzrost - 174 cm [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 25 LIPIEC DT Dziś ostatnia wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie :-) Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [...]
[...] ćwiczeń, przerwy między seriami, czas wykonywania planu nie ma być w fazie negatywnej tylko Faza negatyna powinna być. - w dolych rejonach klatki pojawiają się dwa razy pompki na poręczach. -w zakończeniu prosiłbym o usunięcie pierwszego zdania. Z góry dziękuje Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-11 07:53:15 Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] - zrealizowałem. Wprowadziłem spore zmiany, w treningu pleców dodałem Martwy Ciąg zamiast wiosłowania. Trening tricepsów - cały zmieniony. Zrobiłem pierwszy raz od 1.5roku pompki na poręczach , od momentu urazu skręcenia stawu łokciowego, nie robiłem tego ćwiczenia, ponieważ podczas jego wykonywania odczuwałem największy ból. Dziś zrobiłem 3 [...]